Для лучшего понимания, как выжить в сложных жизненных обстоятельствах, обратимся к опыту австрийского психотерапевта Виктора Франкла, который выжил в концлагере. Он писал, что справился с отчаянием и паникой, благодаря трём простым шагам.
✅ Шаг 1. Примите ситуацию.
Виктор Франкл считал, что есть два момента, стоящие на пути радостного существования сейчас и динамичного продвижения в будущем – это болезненные переживания за минувшее и беспокойство за предстоящее.
Что-то незавершенное осталось в прошлом.
Человек мысленно обыгрывает ситуацию, рисует возможные сюжеты развития. То, что ранее беспокоило, заставляет снова пережить неприятные моменты. Все это отнимает немало сил.
Многие люди совершают одну простую ошибку, которая не даёт им справиться со стрессом. Они думают о том, как могли бы избежать проблем в прошлом, чтобы не допустить плачевной ситуации в настоящем.
Анализировать свои ошибки – это хорошо, но не стоит заострять на них внимание. Для того, чтобы избежать эмоциональных переживаний, следует принять ситуацию и осознать, что самое худшее уже произошло.
Это очень важно.
Невозможно отпустить то, чего нет. Если человек не принимает ситуацию, значит, он удален от неё. Сопротивление и несогласие не позволят трезво оценить происходящее.
Когда человек принимает обстоятельства, в мозге запускаются новые процессы, которые позволят найти пути решения проблемы.
✅ Шаг 2. Уменьшите значимость ситуации, события, проблемы.
Сильная тревога отодвигает привычные дела на второй план. Создается впечатление, что под силу лишь размышления о худшем, постоянное придумывание невероятных сюжетов и нагнетание обстановки.
Ведение ежедневника, чтение литературы, рисование - заглушат пугающие мысли о предстоящем и позволят сосредоточиться на реальности. Вы отвлечётесь, уровень тревоги снизится и придёт осознание того, что ситуация вам подвластна.
Виктор Франкл был уверен, если человек испытывает тревогу или стресс, – значит в организме скопились лишние силы, которые нужно потратить.
Фокусировка на учебе, работе, бытовых вопросах, поможет справиться с тревогой.
✅ Шаг 3. Вы не одиноки в своей проблеме.
Прямо сейчас сотни, а может быть и тысячи людей испытывают схожее эмоциональное потрясение, поэтому не стесняйтесь рассказать о своих переживаниях.
Не отказывайтесь от предлагаемой помощи. Будьте благодарны тем, кто помогает вам в трудную минуту.
Постарайтесь общаться с родными, давними приятелями, если даже живете на расстоянии.
Ищите новые знакомства. Чаще выходите в люди.
Общение помогает снять напряжение, уйти от назойливых мыслей и обрести покой.
Виктор Франкл считал, что жизнь с постоянным чувством страха приводит к истощению организма.
Научиться преодолевать свой стресс – означает позволить себе жить дальше.
Также рассуждения Виктора Франкла о жизни в концлагере актуальны и сегодня:
«Каждый день в лагере заключенные должны были принимать моральные решения о том, подчиняться ли (внутренне) тем, кто находится у власти».
По мнению Франкла, то, как заключенный решал эти вопросы для себя, имело решающее значение. Он вспоминал, что даже в Освенциме некоторые заключенные смогли найти смысл жизни – хотя бы в том, чтобы помогать друг другу в течение дня. Это давало силы претерпевать страдания.
Помните, что вы – больше, чем ваше страдание. Никогда не отчаивайтесь.
Страдание и само по себе не лишено смысла.
Страдая от чего-либо, мы внутренне отодвигаемся от того, что вызвало наши страдания, мы устанавливаем дистанцию между собой и этим нечто — это облегчает состояние.
Но, тратя время на страдания от того, чего быть не должно, мы остаемся в состоянии напряжения, как бы разрываясь между тем, что есть в действительности, и тем, что должно быть. Это стопорит и не дает жить дальше.
«Я помню, как однажды утром шёл из лагеря, не способный больше терпеть голод, холод и боль в ступне, опухшей от водянки, – вспоминал Франкл. Моё положение казалось мне безнадёжным.
Но затем я представил себя стоящим за кафедрой в большом, лекционном зале, где говорил обо всём, через что прошёл, и о возможностях помощи людям.
Поверьте мне, в тот момент я не мог надеяться, что настанет день, когда мне действительно представится возможность прочесть такую лекцию. Но это произошло».
- Планируйте ближайшее будущее – встречи с адвокатом, родными.
- Ставьте маленькие цели, которые реально осуществить (прочитать столько-то, выучить что-то…).
- Мечтайте, думайте, чем вы займетесь, когда будете на свободе, но не считайте, сколько вам осталось, — это может ухудшить самочувствие
- Духовный человек переносит страдание легче, чем физически сильный.
В концлагере Виктор Франкл наблюдал удивительные вещи:
«Чувствительные люди, с детства привыкшие к активному духовному существованию, переживали тяжелую внешнюю ситуацию лагерной жизни хоть и болезненно, но, несмотря на их относительно мягкий душевный нрав, она не оказывала такого разрушительного действия на их духовное бытие. Ведь для них как раз был открыт путь ухода из ужасающей действительности в царство духовной свободы и внутреннего богатства. Только так можно понять тот парадокс, что иногда люди хрупкой телесной организации лучше переносили лагерную жизнь, чем физически сильные натуры».
«Обычно человек живет в царстве жизни; в концлагере же люди жили в царстве смерти. В царстве жизни можно уйти из жизни, совершив самоубийство; в концлагере можно было уйти только в духовную жизнь.
Только те могли уйти из царства смерти, кто мог вести духовную жизнь…».
Всегда оставайтесь человеком.
«Прошедшие годы, пожалуй, отрезвили нас. Вместе с тем, они показали нам и то, что с человеческим в человеке нельзя не считаться, они научили нас тому, что все зависит от человека. В памяти о концлагере сохранился человек».
«Я хочу здесь упомянуть лишь одного из начальников того лагеря, в который я попал под конец и из которого был освобожден. Он был эсэсовцем. Когда лагерь был освобожден, стало известным то, о чем раньше знал лишь лагерный врач, сам из заключенных: этот человек из лагерного начальства выкладывал из своего кармана немалые деньги, чтобы доставать из аптеки в ближайшем населенном пункте медикаменты для заключенных! Староста же того же лагеря, сам тоже заключенный, был строже, чем все охранники-эсэсовцы, вместе взятые; он бил заключенных, когда, где и как только мог, в то время как, например, начальник, про которого я говорил, насколько мне известно, ни разу не поднял руку на кого-нибудь из «своих» заключенных.
В этом проявлялся человек. Человек сохранился. В огне страданий, в котором он плавился, обнажилась его суть.
Если мы спросим себя о самом главном опыте, который дали нам концентрационные лагеря, эта жизнь в бездне, то из всего пережитого нами можно выделить такую квинтэссенцию:
Мы узнали человека, как может быть не знало его ни одно из предшествующих поколений.
Что же такое человек? Это существо, постоянно принимающее решения, что оно такое.
Это существо, которое изобрело газовые камеры, но это и существо, которое шло в эти газовые камеры с гордо поднятой головой и с молитвой на устах».
Состоятельность своих идей Франкл доказал собственной жизнью: после двух лет семи месяцев заключения в концлагерях, где погибли его родители и жена, Франкл вернулся в Вену и закончил свою всемирно известную книгу «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере», где описал опыт заключённого с точки зрения психиатра.