Автор: Александра Любимова, копирайтер
Представьте, чтобы стать счастливой, успешной и устойчивой к стрессу, вам надо разобраться с чувством вины.
Что такое чувство вины?
Когда чувство вины вам на пользу?
Как вина уничтожает?
Как чувство вины становится оружием в руках манипулятора?
«Я часто испытываю чувство вины. Перед родителями, сестрой, ребенком, мужем и даже перед руководителем на работе. Не так сказала, повела себя, отреагировала. Не могу выбраться из этого состояния. Вымотана им.»
Чувство вины — это смесь злости и страха. Вы боитесь потерять то, что дорого. Злитесь, что допустили подобную ситуацию. Необязательно для этого делать что-то из ряда вон: грубить, обижать или оскорблять людей.
Плохая новость: вы можете всю жизнь жить с этим чувством и не понимать этого. Конечно, не все склонны испытывать эти чувства, угрызения совести. Если вы читаете эту статью, значит распознали в себе тревожные звоночки.
Хорошая новость: есть несколько способов справиться с этим чувством и сделать свою жизнь «легче» и радостней.
Когда чувство вины вам на пользу?
Чувство вины помогает строить крепкие и доверительные отношения с людьми. Как это происходит в жизни? Например, после тяжелого дня вы сорвались и накричали на ребенка, на мужа, да на любого человека, который имел неосторожность оказаться рядом. Вам стало легче на несколько минут, скинули нервное напряжение, а взамен, после разрядки, приходит чувство вины. Вы понимаете, что ребенок не заслужил такого отношения, мужа зря обидели, да и соседка припарковалась плохо из-за вечной нехватки места во дворе.
В игру вступает внутренний голос осуждения. К нему стоит прислушаться и, если есть такая возможность, попросить прощения у «случайной жертвы» вашего настроения. Признать свое состояние перед семьей. У всех случаются неудачные дни и это не делает вас плохим человеком.
Так работает чувство вины на благо. Оно говорит вам: «если ты продолжишь обижать окружающих людей — останешься одна». Люди — существа социальные. Этот внутренний голос своего рода красная лампочка, которая реагирует на наше негативное поведение, ваш цензор. Загорелась лампочка — есть проблема, нет — идём дальше.
Как вина уничтожает?
Проблема в том, что внутренний цензор может постоянно следить за поведением. Как это работает? Формируется связь. Например, накричала на мужа на нервах — извинилась. Забыла купить цветной картон на урок — объяснила причину. Обидела подругу — попросила прощения.
Логика простая: негативная ситуация — внутренняя реакция — искупление (извинились, объяснили, простили себя). В будущем вы либо не повторяете ошибки, либо повторяете, но знаете, как можно себе помочь. Исправить ситуацию.
Контроль вы теряете, если последовательность действия нарушается. Нет сил или возможности договориться с внутренним цензором.
Например, преждевременные роды. Рожать здоровых детей — естественное желание женщины, и вы чувствуете личную ответственность. Женщина понимает, что даже врачи не всегда могут спрогнозировать такое развитие событий, иногда это просто стечение обстоятельств. Положение становится хуже, если родной человек обвиняет в произошедшем. Не поддерживает. Не дает вам веру в силу любви, а выбивает и без того зыбкую почву под ногами. Тогда чувство вины зацикливается на себе.
К сожалению таких примеров может быть много. Одинокая мать, которая жизнь посвятила ребенку. Развод родителей. Смерть близкого человека. У всех этих событий скорее всего нет вашей прямой вины, но признать это нет сил. Вы уже погрязли как в болоте и не можете выбраться.
В таких сложных ситуациях поможет разобраться только психотерапевт.
Двоякая роль у чувства вины. С одной стороны, это механизм, который помогает вам сохранять хорошие отношения с людьми. С другой, чрезмерное погружение в чувство вины приводит к негативным последствиям для личности и здоровья, справиться с которым поможет профессионал.
«Остерегайтесь тех, кто хочет вменить вам чувство вины, ибо они жаждут власти над вами»
Конфуций
Как чувство вины становится оружием в руках манипулятора?
Манипуляция — это скрытое управление человеком с целью достижения или удовлетворения потребностей манипулятора.
У каждой женщины свое представление о жизни, о принципах. Вы стараетесь придерживаться правил. Например, всегда помогаете родителям, рассчитываете только на себя, добиваетесь чего-то большим трудом.
Манипулятор будет навязывать свои принципы. Так воспитание детей может лечь на ваши плечи, а не обоих родителей. Или помимо заботы о детях, вы должны соответствовать ожиданиям партнера. Изменить свои принципы. Бывает и обратное, обязанность ухаживать за домом и семьей важнее профессионального развития и финансового благополучия. Суть в том, что вас перевоспитывают с помощью чувства вины.
Муж говорит: «У нас нет на это денег. Ты тратишь больше, чем зарабатываешь» Мама звонит: «Ты обо мне совсем забыла. Конечно, старики никому не нужны». Манипулятор навязывает свою картинку мира. В первом случае - ты заработала, а потом потратила, а во втором - обязанность взять ответственность за жизнь родителя на себя.
Манипуляции чувством вины — культурная норма. Начинается всё с детского сада, затем в школе, университете нас стыдят за проступок. Испачканная одежда, потерянные вещи, двойка, плохое поведение немедленно становятся доказательством вины, аргументы защиты взрослым были чаще всего не интересны. Такое воспитание приводит к неуверенности, низкой самооценке, подавленности. Вы и в юном возрасте, и сейчас ругаете себя и наказываете.
Попробуйте для начала противостоять манипуляциям простыми способами:
- особенно «токсичных» отпустите и по возможности избегайте общения;
- давайте отпор, не позволяйте беспочвенным обвинениям влиять на вас;
- не бойтесь ранить чувства манипулятора, вас они «ранили» без раздумий;
- не принимайте близко к сердцу колкие замечания.
Манипуляторы используют чувство вины. Не все наши близкие автоматически становятся профессиональными кукловодами, так сложилось, что вина стала для нас инструментом воспитательного процесса, и избавиться от этого очень сложно. Но именно способность отделить свои принципы и благо от выгод других людей — неплохой навык для современной женщины.
Подведем итоги. Чувство вины — великолепный индикатор адекватности. У каждого случаются неважные дни, плохое настроение. Вы можете сорваться и вспылить. Это нормально, а еще нормально признать эмоциональное состояние, извиниться и продолжить жить без чувства вины.
Другое дело, если вы съедаете себя до самого сердца под давлением обстоятельств. Иногда надо позволить себе признать, что жизнь случается разная и не все нам под силу изменить. Нормально обращаться за профессиональной помощью.
Люди вокруг могут манипулировать вами с помощью чувства вины, это не делает близких матёрыми кукловодами. Постарайтесь оградить себя от негативного влияния манипуляций. Жизнь прекрасна и не стоит тратить время на приоритеты других людей, даже родных.
Желаем вам бережного отношения к себе без чувства вины.
#ЯЖенщина #МентальноеЗдоровье #ЭмоциональноеБлагополучие #ЗдоровыеОтношения
#БезВины #ЛичностныйРост #Осознанность #ЛюбовьКСебе #ЗаботаОСебе
#самадапамога #selfhelp #HelplineBWF