Как пережить задержание и длительное лишение свободы, часть 2.
Вот, несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить стресс при задержании:
- Не паникуйте и не впадайте в истерику. Чувства страха, тревоги, беспомощности и гнева — это нормальные эмоции в этой ситуации. Простое перечисление фактов («я точно знаю, что…») поможет немного снизить тревогу.
- Оставайтесь в реальности. Вы должны понимать, что это не похищение, и рано или поздно это закончится, - фокусируйтесь на этой мысли.
- Если чувствуете приближение паники, сфокусируйтесь на реальных предметах, находящихся рядом. Например, посчитайте предметы вокруг или плитку на полу.
- Обратите внимание на ваши телесные ощущения: напрягите и сведите лопатки, затем расслабьте их, сожмите и разожмите кулаки, втяните в себя живот, затем расслабьте его, сожмите и расслабьте пальцы ног. Примерно 5 минут хватит, чтобы паника отступила.
- Страх — это всего лишь чувство. Вы способны его контролировать. Скажите себе: «Мне сейчас страшно — это нормально, но я не дам страху управлять мной».
- Стабилизировать ваше эмоциональное состояние поможет дыхание. Хорошо помогает техника «дыхание по квадрату» (вдох-пауза-выдох-пауза, каждый этап по 4 счета).
- Вспомните приятные события и ощущения, которые были в вашей жизни, затем вернитесь в настоящее; сделайте это несколько раз. Также это может быть мысленное путешествие в какое-то место, где бы вы чувствовали себя безопасно. Это упражнение тоже поможет снизить уровень тревоги.
- Поищите поддержку в своем или чужом позитивном опыте: вспомните ситуации, когда вы находили выход из трудной жизненной ситуации — и выходили из нее «победителем», вспомните, что при этом чувствовали, начиная от страхов и сомнений и заканчивая радостью. Обращение к своему позитивному опыту, где вы справились с трудностями, поможет справиться с ощущением беспомощности.
- Концентрируйтесь на установке: «Я обязательно отсюда выйду, это закончится, это временное явление». Попробуйте трансформировать эмоции в полезные действия. Например, составьте в уме список того, что реально вы и ваши близкие можете предпринять/сделать в этой непростой ситуации, чтобы повлиять на нее.
В следующей статье мы опубликуем несколько рекомендаций, как справиться со стрессом после задержания.
В нашем фонде действует «Служба психологической помощи». Если вам нужна помощь, просто напишите нам на E-mail: helpline@belaruswomen.org
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психолог #психологонлайн
#psychology #mentalhealth #mentalhealthawareness