✅ Когда вы окажетесь дома, концентрируйтесь на простых бытовых делах. Удовлетворяйте свои физиологические потребности: ешьте, спите. Не спешите, дайте себе время прийти в норму.
✅ Важно не оставаться одному. Обязательно говорите с кем-нибудь о том, что случилось.
Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
Проговаривайте случившееся с другими, это поможет отреагировать заблокированную энергию злости, страха и освободится от нее.
✅ Не скрывайте и не подавляйте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим близким обсуждать их вместе с вами.
✅ Получите эмоциональную и физическую поддержку. Она облегчит ваше состояние. Обсудите это событие с тем, кто имеет подобный опыт. Поддержку можно просить у близких, друзей, в соцсетях.
Вы должны принять то, что воспоминания не уйдут сами по себе в короткий промежуток времени. И это нормально.
✅ В ближайшее время обратитесь к специалисту за профессиональной помощью. Он сможет вас выслушать и дать профессиональные рекомендации, исходя из контекста вашей ситуации.
В следующей посте мы обратимся к опыту австрийского психотерапевта Виктора Франкла, пережившего концлагерь.
Он справился с отчаянием и паникой благодаря трем простым шагам (Часть 4).
В нашем фонде действует «Служба психологической помощи».
Если вам нужна помощь, просто напишите нам на 📩E-mail: helpline@belaruswomen.org
🌐 https://belaruswomen.org/ru/
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психолог #психологонлайн
#psychology #mentalhealth #mentalhealthawareness