Do you know the feeling of anger and irritation? Are you not able to cope with negative emotions? Today we decided to speak about negative emotions and their consequences. Our psychologists are going to give a couple of simple tips to help you in this situation.
Сегодня мы расскажем, что нужно делать, когда мы испытываем эмоции злости и раздражения.
В первую очередь нужно понять и принять, что все эмоции, даже те, которые мы относим к спектру негативных, являются для человека нормальными и в некоторых ситуациях естественны. Правда, если мы часто испытываем раздражение или злость - это может существенно отразиться на качестве нашей жизни и негативно повлиять на отношения со значимыми для нас людьми. Именно по этой причине будет полезно научиться работать с проявлениями наших негативных эмоций.
Справляться - ещё не значит избавляться! Это и не нужно, так как любая эмоция может принести нам важную информацию о нас самих. Например, раздражение и злость возникает при недостижении ожидаемого результата или при нарушении наших границ... Она говорит нам о значимости наших ценностных ориентиров.
Первое, что нужно делать, если вы заметили в себе злость или раздражение, это признать их право на существование и.... сказать себе, что эти эмоции естественны, но нам неполезны. Приняв такое решение, вы можете начать с этим работать.
- Обязательно отследите при каждом случае, какие мысли запускают ваши эмоции и в следующий раз, когда вы словите себя на этих мыслях, сразу попробуйте переключиться на другую тему, другое действие; отвлекитесь, пообщайтесь с кем-нибудь, смените обстановку.
- Думайте прежде, чем начинать что-то говорить или что-то делать. Переключите свой мысленный процесс на созидание и решение проблемы, вместо пережевывания «мысленной жвачки».
- Обязательно попробуйте расслабиться и дышать медленно. Это отправит в ваш мозг информацию, что все в порядке и беспокоиться не о чем.
- Если не получится через переключение справиться, и все-таки эмоции захватят вас целиком, попробуйте найти уединенное место, поставить таймер и дать себе возможность прожить эмоции несколько минут целиком. А потом возвращайтесь к схеме, описанной выше.
Для дополнительной работы предлагаем технику из телесной терапии, которая поможет прожить эмоцию на телесном уровне и расслабить ваши мышечные зажимы.
Техника: когда вы вернетесь домой, постарайтесь остаться одни в ванной; возьмите полотенце и начните со всей силы скручивать его, представляя, как вкручиваете туда всю вашу злость и раздражение. Продолжайте делать так, пока не почувствуете мышечное расслабление. Потом промойте полотенце под водой. Пусть она смоет все негативные эмоции, которые вы испытывали.
Для тех, кто долго не может справиться со своими негативными состояниями, есть возможность обратиться за психологической помощью. Для этого вам нужно написать на наш e-mail: helpline@belaruswomen.org и/или ?чат бот @BWF_stories_bot
Наши психологи обязательно вам помогут