"Я всегда всё только порчу".
"Начальник раскритиковал меня, очевидно, я самый слабый сотрудник и мне никогда не получить повышение".
"Сын пришёл вялый и без шапки, наверное, его продуло и у него разовьётся менингит".
Многим эти фразы могут напомнить что-то знакомое. Узнаваемыми эти фразы делает их шаблонность — это определённые типы шаблонов мышления, которые искажают восприятие реальности.
Шаблоны могут быть самые разные (как позитивные, так и негативные), но более распространены и более "приставучие", конечно, негативные.
Ошибки мышления, которые приводят к тому, что вы склонны интерпретировать те или иные события в реальности в негативном ключе, называются когнитивными искажениями.
Когнитивные искажения так или иначе иногда случаются у большинства людей. Но в том случае, если это входит в привычку, незаметно искажается и восприятие жизни в целом, и это может привести к повышению тревожности, возникновению депрессии, стать причиной трудностей в отношениях и других проблем.
Откуда берутся когнитивные искажения?
Учёные давно занимаются изучением этого вопроса. В ходе исследований была выдвинута гипотеза, что когнитивные искажения — это адаптация, способ приспособиться к негативным событиям в жизни, чтобы они не были для психики "сюрпризом" и психики была к "готова" в случае неблагоприятного развития событий. Кавычки поставлены не случайно: подсознательное убеждение, что негативная интерпретация реальности позволит легче справится с трудностями — иллюзия подсознания.
Чем дольше и интенсивнее негативное событие влияет на человека, тем больше вероятность, что этот человек сформирует у себя одно или несколько когнитивных искажений.
Есть ранняя теория, что когнитивные искажения закрепились в человеческой психике в процессе эволюции как способ выживания.
Типы когнитивных искажений.
В 60-х годах прошлого века психиатр Аарон Бек первым исследовал когнитивные искажения при разработке когнитивно-поведенческого метода терапии.
10 самых распространённых шаблонов, которые более подробно о каждом из них мы поговорим в следующих постах.
1. Полярное мышление — "всё или ничего", склонность впадать в крайности и неспособность увидеть оттенки ситуации, чёрно-белое восприятие.
2. Широкое обобщение — применение вывода в результате одного события ко всем смежным (а иногда и не очень) направлениям (например, пресловутое "Все мужики — козлы"). Широкое обобщение связывают с посттравматическим синдромом и с другими тревожными расстройствами.
3. Катастрофизация — ожидание (и как следствие — боязнь) самого худшего развития событий, который фантазия быстро докручивает до масштабов катастрофы.
4. Персонализация — это самое распространенное когнитивное искажение, при котором люди принимают на свой счет вещи, не имеющие к ним никакого отношения.
5. "Чтение мыслей" — выводы, сделанные в результате того, что одному человеку кажется, что он знает, о чём подумал другой. При том, что с уверенностью утверждать о знании на 100% не может никто и ни о ком, просто потому как читать мысли люди пока что не научились.
6. Негативная фильтрация — это склонность игнорировать позитивные аспекты, и фиксация исключительно на отрицательных факторах.
7. Обесценивание позитивного — имеет схожие признаки с негативной фильтрацией, с той разницей, что позитивные моменты замечаются, но при этом обесцениваются — их называют случайностью или чистой удачей.
8. Утверждения "бы" (сослагательное наклонение) — фокусировка внимания на альтернативном развитии событий в прошлом, с поправкой на другие обстоятельства/слова/действия, которые не случились. Как правило, это представляет текущее положение дел в негативном свете.
9. Эмоциональная аргументация — это склонность считать собственные эмоции истиной в последней инстанции, и что чувства, которые вы испытываете относительно ситуации – есть достоверный критерий истины
Эмоциональную аргументацию часто совмещают с широким обобщением — свои собственные чувства и эмоции приписывают широкому кругу людей.
10. Навешивание ярлыков — свойство определять отношение к себе или другим людям по какой-то одной, чаще негативной характеристике. У человеческого мозга есть потребность в том, чтобы всё окружающее и все окружающие были максимально просты и понятны, поэтому ярлыки особенно коварны. Это искажение может привести к серьёзным проблемам в выстраивании отношений с людьми.
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн