«Если я не сдам экзамен на отлично, то я полная неудачница»,
«Если меня не примут на эту работу, то моя жизнь «коту под хвост»,
«Я ничего не достигла»,
«У меня ничего не получается».
Это все примеры мыслей из категории «все или ничего», склонность видеть свои личные качества исключительно в черно-белых тонах. Свойственно ли это вам? Узнаете ли вы в этом себя?
Такое мышление вызывает тревогу и страх перед любой ошибкой, так как в таком случае любая ошибка вызывает чувство абсолютной собственной ничтожности.
Между тем, в мире не бывает ничего абсолютно идеального, и даже вещи, которые один человек считает безукоризненными, могут показаться другому недостаточно хорошими, или просто могут не нравиться. Никто не идеален, у нас у всех есть свои плюсы и минусы, каждый из нас имеет свои уникальные особенности и, поверьте, у нас есть право на ошибки и на свой личный опыт.
Если ваше мышление поддерживает вас и стабильный позитивный эмоциональный фон, присмотритесь — что вы думаете о себе? Какие мысли автоматически всплывают у вас в голове?
Это явление в когнитивно-поведенческой терапии так и называется - автоматические мысли. Мы настолько к ним привыкаем, что порой и не замечаем, что именно мы о себе думаем, но от автоматических мыслей зависит ваше настроение, поэтому если хотите, чтобы ваш эмоциональный фон улучшился, начинайте обращать внимание на то, что вы о себе думаете.
И если вы обнаружите, что думаете о себе в стиле “черное/белое”, то самое время начинать искать аргументы против ваших автоматических мыслей.
«Не сданный на отлично экзамен не сделает меня полной неудачницей. Да, я могу расстроиться, да, мне хотелось бы сдать на “отлично”, но я не стану «менее значимым» человеком, если мне не удастся сдать на «отлично».
«Моя жизнь не состоит из одной только работы, я признаю свое желание на нее устроиться, но даже если меня не возьмут, это не сделает меня и мою жизнь никчемными».
«Я ничего не достигла? Так ли это, я как минимум дожила до своего возраста, не всем и это удается, я как минимум умею…, могу…, имею» и тд.
Наблюдайте, как меняется состояние, когда вы начнете опровергать свои негативные мысли. Задача - переучить себя думать плохо о самой себе.
Второе когнитивное искажение, которое мы разберем - Сверхобобщение.
«Такое могло случиться только со мной», «Я никогда не буду счастливой», или наше любимое - «Все мужики — козлы» и т.д.
Мы делаем вывод на основе одного события, и нам кажется, что это событие будет повторяться снова и снова. Такие мысли мешают нам двигаться вперёд, к нашим целям, желаниям, негативно влияют на нашу мотивацию, на наш энтузиазм. Они приводят к разочарованию, печали, депрессии.
Узнали в этих мыслях себя? Зачем они вам? Они точно не делают вас счастливыми. Фокусируясь на негативном событии, мы можем перестать замечать другие возможности, важно оставаться открытыми жизни. Если с вами произошло что-то плохое, это, безусловно, может быть неприятно, больно, печально, однако это событие не должно стать определяющим для вашей личности, нельзя позволять себе думать, что оно будет повторяться снова и снова.
Меняйте свои мысли, выбирайте те, что поддерживают вас, мотивируют, дают надежду. Мысли порождают действия, а действия порождают нашу реальность. Будьте добрее к себе.
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн