Откуда берётся низкая самооценка, что же мешает ей быть адекватной действительности? В её основе, как правило, лежит глубинное убеждение, что свою ценность непременно нужно заслужить, делая что-то или будучи каким-либо (хорошим, добрым, послушным, исполнительным, умным, красивым, аккуратным и т.п.).
Но главный фокус заключается в том, что достижения (или соответствие чьим-либо ожиданиям) может принести удовлетворение, но не счастье, следовательно, самооценка, основанная на достижениях, — это псевдосамоуважение, она не настоящая. Точно так же ни йоты к присущей вам ценности не могут добавить ни любовь, ни одобрение, ни дружба, ни способность к близким, наполненным заботой человеческим отношениям. Только ваше собственное, аутентичное чувство собственной ценности определяет, как вы себя ощущаете.
Итак, как быть, если я действительно чувствую себя ни к чему не пригодным и убеждён, что не так хорош, как другие.
Первый шаг — внимательно присмотреться к тому, что вы говорите о себе, когда настаиваете на том, что ни к чему не пригодны. Очень скоро можно обнаружить у себя одну-две или даже несколько типичных ментальных искажений (о которых мы с вами уже говорили в предыдущих статьях), самое распространённое из которых — это мышление “всё или ничего”.
Один из самых эффективных методов повышения самооценки, который можно использовать самостоятельно — это ответ внутреннему критику. Часто чувство собственной бесполезности возникает из-за критического внутреннего диалога. Это могут быть, например, обесценивающие фразы (“Я бестолочь”, “я ничтожество”, “я хуже других”). Они создают и подпитывают ваше чувство отчаяния и низкую самооценку.
Для того, чтобы нейтрализовать очевидно необъективного внутреннего критика, можно предпринять следующие шаги:
а). Научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в голове;
б). Выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях;
в). Регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.
На самом деле мы даже можем рекомендовать ежедневно ставить таймер и посвящать какое-то время работе над отношением к себе, потому что только так вы сможете ощутить самый быстрый и устойчивый личностный рост.
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн