No. 6 «On the importance of mourning»
Unfortunately, losses and emotional turmoils are a part of our life. During such periods, it is very important to be able not only to cope with pain, but also to moan and grieve. This is a crucial process, and we decided to raise this difficult topic.
К сожалению, потери и неизбежные тяжелые эмоции составляют часть нашей жизни. Адаптироваться в ситуации утраты нам помогает такой процесс, как горевание.
На первый взгляд от термина «горевание» веет безысходностью. На самом деле горевание – это естественный процесс, сопровождающий любую утрату, потерю, расставание, смерть близкого человека. Это закономерная реакция на утрату важного объекта, части своей идентичности или ожидаемого будущего. И реакция горя – нормальный ответ нашей психики на любую значимую потерю.
Процесс горевания имеет 5 стадий: отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие. Чтобы горе сделало свою важную работу, необходимо прожить каждую из этих стадий, не застревая в какой-то из них навсегда. Важно дать себе разрешение на эти переживания. У каждого человека своя скорость горевания, не нужно торопить себя или другого человека и ждать каких-то быстрых изменений. Как у любого процесса, обеспечивающего нашу психическую активность, у горевания также есть свои задачи по сохранению нашего психического здоровья.
Работа горя – это душевный труд по переработке травмирующих событий. Эмоционально оторваться от объекта и вернуться в настоящее, позволить себе жить. Даже, если вы знаете, что ему плохо там, где он находится. Это значит не забыть человека, а питаться светлыми воспоминания, что даст вам силы двигаться дальше.
Разрешить себе горевать
*Каждая утрата вызывает у нас печаль и скорбь — это нормально.
*Каждая потеря вызывает у нас в памяти все предыдущие утраты — это нормально.
Это значит, что если человек недопережил горе, то любая последующая утрата будет более остра для него. Важно следить за своим состоянием и, если замечаете признаки ПТСР, с которыми не можете справиться: обращаться за психологической помощью.
*Каждая утрата, если она полностью пережита и завершена, то есть работа горя пройдена, может стать трамплином для обновления и переосмысления.
У горя есть очень важная задача. Оно помогает пережить боль через отреагирования - слезы, крик, эмоции. Именно здесь часто возникают сложности. Человек бывает занят работой с последствиями произошедшего, и ему не до эмоций. Часто эмоции сдерживаются, мы слышим «соберись, держи себя в руках», «не время ныть» и т. п.
Зачастую нам самим тяжело смотреть на слезы близкого человека, но это важный этап проработки сложного процесса. Непрожитая боль и невыраженные эмоции никуда не уходят – они контейнируются внутри нас, приводя к психосоматическим заболеваниям, неврозам и прочим проблемным местам.
Основное препятствие в нормальном течении работы горя – неосознанное стремление избежать сильного страдания и запрет себе на сильные эмоции. Душевная боль дает нам ресурс, энергию на запуск работы горя.
Поэтому очень важно дать возможность выразить свои эмоции, выговориться, выплакаться. Не стоит успокаивать специально. Седативные средства на данном этапе могут подавлять запуск процесса работы горя, от них лучше отказаться (успокоительные, снотворные, алкоголь и т.д.)
Человек должен понимать, что с ним происходит. Понять, что все, что он испытывает, – это норма в данной ситуации. Искать группу поддержки – окружение, которое может поддержать, выслушать, понять, возможно люди в схожей ситуации.
Не нужно утешаться стандартными «все будет хорошо». Понимать, что все проходит, и горе тоже. Поэтому важно помнить и напоминать себе (можно записать на бумаге и прикрепить в нескольких местах в квартире): «Я сейчас переживаю горе и тяжелые времена, и страдать в это время – нормально»; «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас», «Это тяжело, но это можно пережить».
И если Вы прошли через всю свою боль, наступит стадия– принятия и возрождения.
Это время, когда человек не просто признает тот факт, что утрата, потеря случилась, но говорит себе: «Это случилось в моей жизни, и я иду дальше». Если на предыдущих этапах часто возникает вопрос: «Почему это случилось? За что это? Это наказание за что-то?», то здесь эти вопросы трансформируются — «Как мне жить дальше? Как я могу жить по-новому? Как помочь себе адаптироваться?»
Вот когда вопросы «почему?» и «за что?» меняются на вопросы «как?» — это признак смены своей собственной позиции по отношению к своей потери: с одной стороны, утрате придается смысл и ценность, а с другой – так появляется возможность оставить свое горе в прошлом и, отпустив, жить дальше.
К сожалению, потери и неизбежные тяжелые эмоции составляют часть нашей жизни. Адаптироваться в ситуации утраты нам помогает такой процесс, как горевание.
На первый взгляд от термина «горевание» веет безысходностью. На самом деле горевание – это естественный процесс, сопровождающий любую утрату, потерю, расставание, смерть близкого человека. Это закономерная реакция на утрату важного объекта, части своей идентичности или ожидаемого будущего. И реакция горя – нормальный ответ нашей психики на любую значимую потерю.
Процесс горевания имеет 5 стадий: отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие. Чтобы горе сделало свою важную работу, необходимо прожить каждую из этих стадий, не застревая в какой-то из них навсегда. Важно дать себе разрешение на эти переживания. У каждого человека своя скорость горевания, не нужно торопить себя или другого человека и ждать каких-то быстрых изменений. Как у любого процесса, обеспечивающего нашу психическую активность, у горевания также есть свои задачи по сохранению нашего психического здоровья.
Работа горя – это душевный труд по переработке травмирующих событий. Эмоционально оторваться от объекта и вернуться в настоящее, позволить себе жить. Даже, если вы знаете, что ему плохо там, где он находится. Это значит не забыть человека, а питаться светлыми воспоминания, что даст вам силы двигаться дальше.
?♀️We sincerely hope that our advice will help you restore your emotional wellbeing and tranquillity