Situations of strong emotional stress often become the reason for the aggression towards others. And most frequently, we act aggressively towards our beloved ones.
And today, our psychologists want to tell you how to get rid of aggression and negative emotions.
No. 10 Агрессия
В ситуациях сильного эмоционального напряжения мы не редко проявлем агрессию.
Агрессию по отношению к себе, окружающим и чаще всего к самым близким, кто рядом.
Агрессия-это симптом, который люди часто выражают на замещающих людей.
Важно найти на кого действительно направлена агрессия- первоначального адресата. Потому что избавиться от агресии можно только прямым путем к тому, к кому она первоначально адресована.
Агрессия - как кипяток, а когда мы ее выпускаем на замещающих людей (чаще это близкие, родные люди) мы избавляемся от пара, а кипяток остается.
Так что же с этим делать?
1.Находим истинный источник агрессии, перед этим отловив ощущение злости и желания сорваться на ком-то и задав себе вопрос: «на кого я злюсь на самом деле?»
2.Понимаем, что есть два пути выражения агресии:
Нелегальный: дать в нос истинному обидчику
Легальный-конструктивный, который осуществляется в высказывании своих чувств и переживаний через Я - высказывания: "Слушай, я тут не совсем с этим согласен...", "Мне это не нравится…", "Я думаю, что нужно сделать так-то..."
Если адресата вашего гнева сложно найти и сказать слова вашего негодования в глаза, нужно сделать это метофорично:
Нарисовать образ обидичика на листе бумаге, поставить на стул напротив и высказать ему все свои накопившиеся претензии также с позиции "Я-концепции". Говорите как можно эмоциональнее, выскажите все что накопилось.
Или напишите "Письмо обиды" тому, на кого гневаетесь. Тоже не стесняясь в выражениях. Сделайте потом с ним все, что захотите: порвите, сожгите... (Обидчику это письмо показывать необязательно)
Возьмите свой гнев под контроль, используя простую технику "Разрешения агрессии":
Подсчитывайте сколько раз за день вы испытываете чувство гнева (раздражения, злости) в течении недели.
Запишите это чувство и определите его градус в баллах 0-10.
Теперь на следующей неделе в течение каждого дня испытывай это чувство на один раз больше. Т.е.: если вы гневались в прошлый понедельник 3 раза, то в следующий постарайтесь 4 (+1), найдите повод :-) И градус напряжения тоже усильте на +1. И так всю неделю.
Так вы дадите своему гневу право на существование, легализуете его. Поймете истинные причины его появления. Вам будет понятнее, откуда он берется и, благодаря этому, его будет легче взять под контроль и справиться с ним, переведя в конструктивное русло = легальный способ разрешения.