After August 2020, a lot of us decided to join the volunteering movement, trying to help those who suffered and were innocently convicted.
However, volunteering is not only about help to others. Volunteering can also cause an increased risk of emotional exhaustion and feelings of guilt.
And today, our psychologists want to tell you how to deal with destructive emotions and direct them for the benefit of yourself and others.
Сегодня мы затронем тему эмоционального выгорания у волонтёров или у людей помогающих профессий.
Не секрет, что после событий, произошедших в августе 2020, многие из нас так или иначе включились в ситуацию и стали помогать людям, которых события затронули больше всего. Это и политзаключённые, и просто несправедливо осуждённые, подвергшиеся пыткам и унижениям; люди, которые были несправедливо уволены или ушли в стачку.
Никто не остался равнодушным, и никто не забыт.
Хочу сказать, что первой причиной, по которой волонтеру «грозит» эмоциональное выгорание, является чувство вины… «Я на свободе, я в тепле, я хорошо накормлен… А там… Они…» Эти мысли постоянно крутятся в голове, загоняя нас в отчаяние и мы не можем почувствовать момент, когда сами устали, когда нужно поесть или отдохнуть, просто позаботиться о себе. И в результате, обнаруживаем себя с нервным истощением и упадком сил, неспособными адекватно реагировать на вызовы дня.
Поэтому, первое, о чем вы себе должны напоминать, заметив в себе чувство вины: оно точно не поможет тем, кому помогаете вы! Им поможет ваша сила, ваша энергия, активность, которую вы можете вложить в вашу волонтерскую деятельность.
Избавьтесь от иллюзии, что ваши ресурсы неограничены, это не так! Энергетические ресурсы очень быстро истощаются, если не заниматься их постоянным пополнением. А наполняют нас только положительные эмоции и хороший отдых. Именно поэтому нужно уделять время любимым занятиям, людям, хобби…
Второй «внутренний бич» волонтерской деятельности: желание «спасти этот мир» и убежденность, что только я это могу сделать. С этими внутренними состояниями тоже придётся разбираться.
Само по себе миротворчество и требовательность к себе, не являются плохими или ненужными, но эти качества становятся токсичными, если их не держать в установленных для себя границах. Работь со всем этим вам может помочь психолог или хороший друг, который не будет вас жалеть, задавая «неудобные вопросы».
В любом случае, волонтером не становятся просто так, это результат «внутреннего зова», который не мешало бы хорошо понимать.
Это понимание поможет возвращаться в нормальное эмоциональное состояние, когда вы почувствуете, что сильно перегружены.
Сегодня я дам вам небольшой список для самопомощи, если вам нужно вернуться к вашему гармоничному состоянию и радости жизни.
- Признаться себе, что вы истощены, эмоционально подавлены или обессилены.
Только после того, как вы посмотрите правде в глаза, вы сможете начать что-то с этим делать.
- Написать список «Что меня радует...»
Эту рекомендацию я чаще всего даю на своих консультациях тем, кто потерял «вкус жизни», кто истощён и не знает куда дальше жить. Когда человек находится в сильном стрессе, он ни на что не способен, кроме как постоянно думать о проблеме.
Этот список может помочь вам быстро, не думая, переключиться на что-то хорошее, а затем и расслабиться. Поверьте, усилием воли не всегда удаётся заставить мозг думать о хорошем, поэтому его иногда нужно просто «обвести вокруг пальца»: открываете тетрадочку и делаете что-то из своего списка.
- Взять несколько дней выходных
Ещё лучше уйти в отпуск, но это не всегда получается. При среднем истощении иногда достаточно 4-х дней, чтобы искреннее желание что-то делать проявилось в полную силу. При сильном - требуется около двух недель. Если вы не успеваете отдохнуть даже за две недели, то лучше обратиться за помощью и начать что-то очень важное пересматривать в своей жизни.
В дни отдыха нужно много заниматься собой, список из пункта 2 вам в помощь.
- Наладить режим дня и режим питания
Да да! Как это ни банально звучит, но все истины просты). Об этом много написано, не буду отдельно останавливаться.
- Физическая нагрузка
Обязательно должна присутствовать. Если вы не занимаетесь спортом, то самое время начать, хотя бы с небольшой зарядки. Если спорт есть, то можете увеличить нагрузку или попробовать что-то другое. Мышечную радость никто не отменял!
- Чтение книг по самосовершенствованию
Наш мозг нуждается в нагрузке. К тому же, его иногда нужно переключать на другой вид деятельности. Сейчас есть много книг из серии самопомощи или саморазвития. Мы часто не знаем как выйти из проблем не потому, что проблемы такие большие, а из-за отсутствия знаний как это сделать. Воспользуйтесь опытом других людей. Ваш опыт хорошо, а плюс три опыта авторов книг - ещё лучше!
- Бывайте больше на природе
Это нас успокаивает. Ничто не вечно, кроме самой жизни. Дышите, бегайте, медитируйте, наслаждайтесь.
- Любимые хобби
Если его ещё нет, нужно найти… Пусть вы можете уделять этому мало времени, это уже больше чем ничего. Даже любимая работа, наиполезнейшая волонтёрская деятельность, чаще всего, вызывают напряжение. Нужно что-то, что будет возвращать вам радость жизни.
- Меняйте обстановку.
Это нужно делать иногда, по потребности. Поездка в другой город, прогулка по незнакомым улицам, поход в музей. Все это может отвлечь от текущих проблем, поможет освежить голову, переключиться.
- Учитесь расслабляться
Дыхательные техники, медитация, йога, аутогенная тренировка, спокойная музыка - все это инструменты для расслабления. Пробуйте! Вы обязательно найдёте что-то своё. Этот навык ключевой, но его очень тяжело достичь, не выполняя остальные пункты из этого списка.
Напоминаем, у вас всегда есть возможность обратиться за бесплатной консультацией в нашу «Службу психологической поддержки».
Для этого нужно написать на наш e-mail: helpline@belaruswomen.org и/или чат бот: @BWF_stories_bot. Мы будем рады вам помочь.