In difficult times, it can sometimes be very difficult to find the motivation to move on. How to overcome apathy? Where to find strength?
Мотивация - это наш внутренний импульс действовать. И в эпоху всеобщего выгорания и пессимизма способность побудить себя к действию является одной из самых актуальных. Мотивировать себя самостоятельно можно и нужно.
Сегодня мы порекомендуем вам 7 простых шагов, которые помогут вернуть вам мотивацию и удерживать ее необходимое время для достижения своих целей.
Утро вечера мудренее
Кажется это знают все, но мы постоянно об этом забываем. Утром наши запасы сил и воли ещё не истощены, и намного проще справиться со «сложными задачами». Поэтому именно с них и нужно начинать действовать в первой половине дня. Если мы не сделаем их сразу, мысли о них будут крутиться весь день у нас в голове. А если наша голова загружена неоконченными делами, мы работаем хуже. Это называется эффект Зейгарника. Основная идея в том, что человек оценивает завершённые и незавершенные дела по-разному. Неоконченное действие влияет на человека таким образом, что он находится в тревожном состоянии и не может переключиться на другие задачи.
Шаг за шагом
Крупные дела, которые нам кажутся необъятными, нужно разбить на более мелкие, которые можно выполнить быстро и без особых сложностей. Сделали одно, двигайтесь ко второму. Результат от одного действия мотивирует на следующие. И так, двигаясь шаг за шагом, можно вершить «большие дела».
Подражайте
Наше поведение во многом контролируется окружающей средой. Мы все знаем поговорку «С кем поведёшься, от того и наберешься». Вы спокойно можете зарядиться мотивацией от других людей и окружающей среды. Оглянитесь, найдите человека увлечённого работой, попробуйте начать подражать его манере. Люди и так бессознательно копируют позы, мимику, а также поведение окружающих людей. Что вам мешает найти вдохновляющий пример и использовать это свойство более осознанно?!
Вдохновляйтесь своей целью
В моменты очередного упадка сил или наплыва пессимизма, дайте себе возможность хорошо отдохнуть и только тогда напомните себе о ваших желаниях и целях. Для этого вы можете использовать визуализацию или вчувствование. Представьте себе результат и насладитесь возникшими ощущениями.
Прощаем себе ошибки
Жизнь разная! Самоедство не спасает нас, а наоборот, отнимает силы и желание двигаться вперёд. Если что-то сразу не получилось или в процессе что-то пошло не так, - это не повод останавливаться. Мы все совершаем ошибки. Делайте выводы и двигайтесь дальше. Фокус на своих целях и планах. Ошибки обогащают наш жизненный опыт.
Позитивные эмоции
Именно они дают нам ресурс. Домашние животные, хобби, любимая работа, семья, все что может доставлять вам удовольствие, должно доставлять это удовольствие. Находите этому время, будьте в моменте «здесь и сейчас». Не запрещайте себе радость, даже в такое тяжелое время. Радость даёт силы справляться с трудностями.
Я в порядке, другие в порядке, мир в порядке
Возможно в текущей ситуации войны, это делать будет очень сложно, но жить в проекции «я плохой и мир никчёмен» не добавляет нам сил и мотивации.
Рекомендованную фразу можно использовать как аффирмацию для поддержания внутреннего баланса, когда хочется думать по-другому. Мы являемся хозяевами своей судьбы и нам выбирать в какой проекции жить.
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн