Against the backdrop of important and very scary political events, a lot of people face the problem of a large flow of information and disturbing news. This can cause stress and anxiety.
And today our psychologists decided to talk about it.
Как сохранить психическое здоровье и целостность, если из вне льётся поток негативной информации?
Огромной проблемой сейчас стала чрезмерная вовлечённость в ужасную новостную повестку, что вызывает стресс, тревожные состояния и тяжёлые мысли. Важно не подавлять их, а наблюдать и выбирать, что с ними сделать.
Постарайтесь лимитировать количество времени посвящённое негативным новостям. Занимайтесь саморефлексией- каждый раз поймав себя на погружение в чаты, посты и комментарии, задавайте себе вопрос «о чём я сейчас думаю, а главное - зачем я об этом сейчас думаю?» «Как это влияет на мою жизнь?»
Чаще осознавайте своё присутствие в данном моменте, в данном состоянии. Мы не можем убрать возникшую стрессовую ситуацию, поэтому нужно принять её и руководствоваться такой формулой: осознать - принять - выразить, например - не анализируя выписать всё, что есть в голове.
Необходимо переключаться на другую деятельность: гулять на свежем воздухе как можно больше, делать что-то руками, плавать, рисовать, оказывать помощь другим людям. Вернуть ориентацию в пространстве, закрепиться.
Сохраняйте привычный ритм жизни и привычные ритуалы. Соблюдайте режим работа/отдых. Маленькими шагами продолжайте идти к своим целям. Проявляйте по отношению к себе дисциплину и заботу. Ограничьте размышления, занимайтесь спортом, чтобы «сжигать» выброс гормонов стресса, практикуйте медитацию, выбирайте наиболее подходящий для себя способ сохранения ментального здоровья. Обращайтесь за помощью к психологам. Помните, что вам понадобятся силы, чтобы менять мир к лучшему. А куда идёт ваше внимание, туда идёт энергия.
Общайтесь с друзьями. Окружите себя близкими по духу людьми, заводите знакомства. Встречайтесь с близкими, обсуждайте совместные планы на будущее обязательно.
Старайтесь целенаправленно обращать внимание на то, что приносит вам радость, тем самым стимулируя подъём душевных сил.
Берегите себя!