Как преодолевать трудности и сложности
в самые темные времена?
Психологи беларуского женского фонда расскажут вам об этом!
Жизнь — времена тяжелые и легкие, счастливые и наполненные переживаниями. Любое состояние не вечно и тяжёлые времена имеют свойства заканчиваться. Если сейчас время преодолевать трудности и справляться с давлением обстоятельств, можно применять несложные психологические техники.
- Осознанно выбирать и менять зоны концентрации
Жизнь транслирует нам именно то, на что мы обращаем свое внимание в данный момент. Веря в лучшее, мы меняем настройки собственного мозга: тогда мы видим и замечаем именно хорошее. Пусть позитивный настрой и не решит всех проблем, но ощущение мира вокруг может стать значительно лучше и оптимистичней.
- Делайте позитивные выводы
Как бы странно это не звучало, но из любой негативной ситуации делайте позитивные выводы. Что вам дал этот опыт, чему научил? Каким вы стали благодаря ему? Подумайте о людях, которых вы повстречали на своем пути: что они привнесли в вашу жизнь, чему научили, какую оказали поддержку.
- Меняйте то, что можно изменить
Если невозможно что-то изменить или вернуть , обратите внимание на то, что можете сделать, на самые простые действия. Главное перевернуть ощущение беспомощности и сместить фокус с «Я ничего не могу», «От меня ничего не зависит» на «Я все-таки что-то могу» и «Я многое решаю сам»,
«У меня есть право выбора во многих аспектах моей жизни».
Займите себя делами, которые вы в силах контролировать и которыми можете управлять, так быстрее вернётся уверенность в своих силах.
- Хвалите себя за пройденное и пережитое
Часто мы склонны делать негативные выводы, когда результат не тот, как хотелось бы. Тьма вокруг кажется беспросветной. Однако важно увидеть пройденный этап в позитивном свете, чтобы оценить, насколько долгий путь вы уже прошли и сколько сделали, что приобрели и что оставили позади. Когда вы увидите, что именно вам уже удалось преодолеть, появится ценность себя и вера в свои силы и возможности.
- Фокусируйтесь на ощущении контроля над ситуацией
Самое опасное в трудной ситуации - это ощущение беспомощности и бесконтрольности ситуации. Но как бы там ни было, искать то, что всё-таки в вашей власти и фокусировать на этом внимание — один из наиболее эффективных способов борьбы с выученной беспомощностью. Да, вы не можете улучшить дела глобально, но вы можете почистить зубы. Идите и чистите. Можете начать бегать по утрам? Бегайте.
- Окружите себя теми, кто вас понимает
Окружить себя близкими людьми — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, оказавшись в сложной ситуации. Вам нужна их любовь, поддержка. Вам нужно о них заботиться, чтобы чувствовать себя значимым. Вам необходима их честность, чтобы не потерять доверие к жизни. Вам важно их понимание и принятие вас таким, какой вы есть, чтобы не разувериться в себе.
- Радуйтесь простым вещам
Одна из сложностей, которые несут нам трудные времена — это снижение уровня комфорта. Когда у вас всё хорошо, вы можете находить радость в том, чтобы ужинать в ресторанах, путешествовать, покупать вещи. Когда дела начинают идти хуже, от многого приходится отказаться, и это вызывает грусть.
Между тем, чтобы наслаждаться жизнью, порой достаточно весьма простых вещей. Вместо ужина в ресторане найдите какой-нибудь интересный рецепт и приготовьте оригинальное (пусть и недорогое) блюдо с близкими. Вместо путешествий заведите привычку садиться на велосипеды и кататься по округе. Минимализм нынче в моде. Испытайте его на себе сейчас.
- Перестаньте себя винить
Это не вы плохой или «не сделали все что могли», это сложные времена, которые являются неотъемлемой частью жизни. Каждой жизни. Конечно, у разных людей, народов сложности происходят по-своему. Здесь достался именно такой вариант. Принять его как испытание, которое важно пройти с честью, а не как доказательство того, насколько вы плохи.
Даже злейший враг не сможет навредить вам так, как ваши собственные разрушительные мысли.
- Пересмотрите ценности и приоритеты
Трудные времена дают шанс провести ревизию жизненных ценностей, о которой вы даже не задумывались в спокойные дни. Загляните внутрь себя, оглянитесь вокруг: что для вас действительно важно и ценно? Насколько ваши мечты, надежды, стремления соответствуют тому, что для вас по-настоящему значимо? От чего вы можете отказаться без особых переживаний? Перераспределение приоритетов зачастую является решающим шагом для преодоления полосы неудач и нахождения истинных ценностей.
- Воспитайте в себе терпение
Когда мы растем и взрослеем, нам кажется, что желаемое можно получить быстро и сразу. И лишь потом приходит понимание, что мы не всесильны. Как бы сильно нам не хотелось, есть вещи, для которых «час ещё не настал». Если мы хотим получить нечто ценное - нам придётся подождать. Важно понять и принять это.
Радуйте себя, несмотря ни на что!
Кофе в уютном кафе. Прогулкой по парку. Новой книгой. Покупкой красивой одежды или аксессуара — пусть это будет сущая мелочь, но ведь она подарит вам кусочек радости! Позвольте себе выспаться, в конце концов.
Мы для самих себя — самая важная и самая эффективная поддержка в трудные времена. Нельзя её терять.