Прошлый раз мы говорили про реакцию сжатия как последствия стресса и сильных переживаний. Сегодня я хочу поговорить про реакцию Оцепенение как одну из важнейших реакций на стресс.
Оцепенение срабатывает, когда бороться или бежать от ситуации или человека невозможно.
Замирание часто связано с травматическими переживаниями. В таких тревожных ситуациях физическое воздействие гормонов стресса усиливается, вызывая сильные негативные эмоции и включая шок, тревогу, панику и ужас. Когда мозг понимает, что вы оказались в ситуации, в которой не можете себя защитить или справиться с волнением, он просто выключается . Таким образом, он как бы дает нам возможность немного отвлечься от ситуации и успокоиться.
Это может изменить наше восприятие реальности, замедлить ощущение времени, мы можем почувствовать полное разделение сознания и тела. В это время мы как бы наблюдаем за событиями, которые разворачиваются как фильме.
Оцепенение имеет адаптивные функции: оно защищает нас физически, эмоционально и психологически, а также может позволить нам «симулировать собственную смерть», что даёт возможность убежать от нападающего.
Что может вызывать оцепенение?
Не только опасность — это могут быть любые ситуации, связанные со стрессом и тревогой в повседневной жизни.
Хотя замирание служит адаптивным целям, оно может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье. Мы можем чувствовать вину, стыд и направленный на себя гнев. Важно помнить, что замирание — это бессознательный защитный механизм, и в этот момент он дает нам наилучшие шансы на выживание.
Как от этого избавиться?
1. Видеть окружающую действительность, слышать свою внутреннюю реальность и действовать в соответствии с ней. Выражать себя так, как вы сейчас можете. Главное, выражать! Травма, которая будет иметь последствия, формируется и развивается в молчании, когда не может быть выражено вовне то, что есть в душе. В психологии это ещё называется своевременное отреагирование.
2. Подумайте, какие действия поддерживают ваше замирание и ограничьте их.
Попробуйте написать план - это помогает, если нет, не пишите, просто делайте то, что можете сейчас и поддерживайте себя в этом. Встать с постели, убрать телефон, сходить за хлебом, полить цветы, приготовить еду и т.д.
3. Если вы достаточно часто чувствуете оцепенение в стрессовых ситуациях – запишитесь к психологу (сейчас эта помощь доступна). В самой реакции действительно нет ничего плохого. Но если у вас она проявляется регулярно, это может свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве или других проблемах, связанных с непроработанным травматичным опытом.
4. В эти моменты важно помнить про дыхание и тело. Попробуйте переключить внимание на физическую активность. Используйте телесные практики.
Чувствительность и ощущение реальности будет возвращаться постепенно.
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн