Many people, trying to find extra hours in the day, cut back on their sleep. However, sleep is one of the most important physiological processes. How to deal with insomnia? Why is sleep so important?
Today our psychologists decided to talk about it.
Почему ночной сон так важен для настроения?
Качественный сон - основа здоровья, в том числе ментального. От того, как вы спите, зависит то, как вы себя чувствуете.
Между тем, многие считаю сон тратой времени и стараются по ночам учиться или работать. Считается, что если для чего-то важного не хватает времени, то можно без проблем отщипнуть несколько часов у сна. И есть немало людей, для которых это философия жизни. Они рассказывают, как много успевают благодаря тому, что меньше спят, и учат этому своих детей.
Популярное заблуждение - отосплюсь в выходные. Увы, этот принцип не работает. Почему? Наш организм - биохимическая лаборатория, которая каждую ночь выполняет целый ряд важных функций. Например, отладка и настройка гормональной и эндокринной систем, очищение мозга от токсинов, систематизация полученного опыта и памяти. Если вы не спите, эти процессы происходят не в полном объеме.
Это все очень серьезно. Можно много говорить о здоровом образе жизни. Но если вы едите правильную еду, ходите в спортзал и при этом мало спите, ваш образ жизни далек от понятия "здоровый".
Если ограничение сна - сознательный выбор, лучше пересмотреть распорядок дня, отказаться от части дел и позволить организму восстановиться. Ведь за отсутствие сна рано или поздно придется заплатить собственным здоровьем.
К чему приводит дефицит сна?
Негативных последствий много. Вот некоторые:
- нарушение обмена веществ и лишний вес, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- головная боль и общее ухудшение самочувствия;
- человек быстро устает, теряет работоспособность и устойчивость к стрессам;
- начинаются проблемы с памятью, вниманием и принятием решений;
- появляется раздражительность и даже агрессия;
- и что особенно важно: хроническая нехватка сна может спровоцировать тревожное расстройство и усугубить депрессивное состояние.
Так что пока будете добиваться достижений по ночам, разрушите свое здоровье. А физическое благополучие очень важно — оно помогает нам чувствовать себя счастливыми.
Подведем итог:
Норма сна для взрослого человека 7-8 часов в сутки.
- Если вам сложно уснуть,
- вы долго ворочаетесь,
- несколько раз за ночь просыпаетесь,
- встаете в 4 - 5 утра и не можете заснуть,
- самый продолжительный отрывок сна меньше 4-х часов,
- в целом длительность вашего сна значительно меньше нормы или значительно больше нормы,
пожалуйста, не бойтесь и не откладывайте в долгий ящик, обсудите это со специалистом (для начала хотя бы со своим терапевтом). Мириться с бессонницей нельзя.
Если нарушение сна не связано с личным выбором или заболеваниями, а началось после сильных потрясений, потерь, пережитых экстремальных и травматических событий, то это может быть связано с активизацией автономной нервной системы и указывать на развитие ментального расстройства. В таком случае желательно обсудить свое состояние с психиатром или клиническим психологом.
Повторю еще раз: игнорировать проблемы со сном нельзя. От того, как вы спите, напрямую зависит ваше самочувствие, психическое здоровье, общительность, работоспособность и качество жизни в целом.
Берегите себя!
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн