Бессилие, апатия, разочарование, растерянность, безысходность, отчаяние — вот список самых общих чувств, которые прочно входят в повседневность в фоновом режиме, если выученная беспомощность проникла в вашу жизнь.
Как следует из названия, с этим состоянием не рождаются. Оно развивается постепенно, и, собственно, этим и опасно: ты просто не замечаешь, как начинаешь мыслить категориями а-ля "ничего всё равно не получится, так что нечего и пробовать".
Провоцируют развитие этого состояния события, где с человеком или в окружении человека происходит что-то такое, что выходит далеко за пределы его влияния и личной ответственности, при этом вызывая сильные переживания и стресс. Если ситуация повторяется и/или затягивается, то риски развития у человека выученной беспомощности возрастают в разы.
Чем опасна выученная беспомощность?
Когда человек на протяжении длительного времени (для каждого это время индивидуально) сталкивается с ситуацией, когда его действия не приносят положительных результатов, например, решения какой-либо проблемы, и при этом способы решения применяются разные, может возникнуть ощущение, что вообще все сколько-нибудь активные действия бесполезны. Вот именно это обобщение и представляет наибольшую опасность. Потому что у человека в этот момент возникает убеждение, что в принципе любые действия бесполезны, поэтому не стоит даже тратить время и силы на попытки.
Тогда как отрицательный результат у нас всё рано уже есть: разница лишь в том, что когда мы предпринимаем какие-то действия для решения задачи, у нас открывается так называемое окно возможностей — шанс на то, что задача каким-то образом будет либо вообще решена, либо дело сдвинется с мёртвой точки, и мы окажемся в новых исходных, где решение задачи может быть как минимум ближе, чем теперь.
А в том случае, когда мы отказываемся и заведомо обречённо "складываем лапки", у нас есть только отрицательный результат, без выбора.
Поэтому очень важно не давать поселиться у себя в голове убеждению, что всё бесполезно и бессмысленно, не давать себе обобщать ситуации и суждения. Ведь "нет" у нас и так уже есть. Наша задача — создавать свои "да", чтобы как минимум была возможность выбирать.
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн