+++172 WOMEN political prisoners in Belarus +++in TOTAL: 1411 political prisoners in Belarus+++ UPD 22.12.24

Выберите язык

No. 5 «What you can do to cope in difficult times»

Как преодолевать трудности и сложности

в самые темные времена?

Психологи беларуского женского фонда расскажут вам об этом! 


Жизнь — времена тяжелые и легкие, счастливые и наполненные переживаниями. Любое состояние не вечно и тяжёлые времена имеют свойства заканчиваться. Если сейчас время преодолевать трудности и справляться с давлением обстоятельств, можно применять несложные психологические техники.


  • Осознанно выбирать и менять зоны концентрации

Жизнь транслирует нам именно то, на что мы обращаем свое внимание в данный момент. Веря в лучшее, мы меняем настройки собственного мозга: тогда мы видим и замечаем именно хорошее. Пусть позитивный настрой и не решит всех проблем, но ощущение мира вокруг может стать значительно лучше и оптимистичней.


  • Делайте позитивные выводы

Как бы странно это не звучало, но из любой негативной ситуации делайте позитивные выводы. Что вам дал этот опыт, чему научил? Каким вы стали благодаря ему? Подумайте о людях, которых вы повстречали на своем пути: что они привнесли в вашу жизнь, чему научили, какую оказали поддержку.


  • Меняйте то, что можно изменить

Если невозможно что-то изменить или вернуть , обратите внимание на то, что можете сделать, на самые простые действия. Главное перевернуть ощущение беспомощности и сместить фокус с «Я ничего не могу», «От меня ничего не зависит» на «Я все-таки что-то могу» и «Я многое решаю сам»,

«У меня есть право выбора во многих аспектах моей жизни».

Займите себя делами, которые вы в силах контролировать и которыми можете управлять, так быстрее вернётся уверенность в своих силах.


  • Хвалите себя за пройденное и пережитое

Часто мы склонны делать негативные выводы, когда результат не тот, как хотелось бы. Тьма вокруг кажется беспросветной. Однако важно увидеть пройденный этап в позитивном свете, чтобы оценить, насколько долгий путь вы уже прошли и сколько сделали, что приобрели и что оставили позади. Когда вы увидите, что именно вам уже удалось преодолеть, появится ценность себя и вера в свои силы и возможности.


  • Фокусируйтесь на ощущении контроля над ситуацией

Самое опасное в трудной ситуации - это ощущение беспомощности и бесконтрольности ситуации. Но как бы там ни было, искать то, что всё-таки в вашей власти и фокусировать на этом внимание — один из наиболее эффективных способов борьбы с выученной беспомощностью. Да, вы не можете улучшить дела глобально, но вы можете почистить зубы. Идите и чистите. Можете начать бегать по утрам? Бегайте.


  • Окружите себя теми, кто вас понимает

Окружить себя близкими людьми — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, оказавшись в сложной ситуации. Вам нужна их любовь, поддержка. Вам нужно о них заботиться, чтобы чувствовать себя значимым. Вам необходима их честность, чтобы не потерять доверие к жизни. Вам важно их понимание и принятие вас таким, какой вы есть, чтобы не разувериться в себе.


  • Радуйтесь простым вещам

Одна из сложностей, которые несут нам трудные времена — это снижение уровня комфорта. Когда у вас всё хорошо, вы можете находить радость в том, чтобы ужинать в ресторанах, путешествовать, покупать вещи. Когда дела начинают идти хуже, от многого приходится отказаться, и это вызывает грусть.


Между тем, чтобы наслаждаться жизнью, порой достаточно весьма простых вещей. Вместо ужина в ресторане найдите какой-нибудь интересный рецепт и приготовьте оригинальное (пусть и недорогое) блюдо с близкими. Вместо путешествий заведите привычку садиться на велосипеды и кататься по округе. Минимализм нынче в моде. Испытайте его на себе сейчас.


  • Перестаньте себя винить

Это не вы плохой или «не сделали все что могли», это сложные времена, которые являются неотъемлемой частью жизни. Каждой жизни. Конечно, у разных людей, народов сложности происходят по-своему. Здесь достался именно такой вариант. Принять его как испытание, которое важно пройти с честью, а не как доказательство того, насколько вы плохи.

Даже злейший враг не сможет навредить вам так, как ваши собственные разрушительные мысли.


  • Пересмотрите ценности и приоритеты

Трудные времена дают шанс провести ревизию жизненных ценностей, о которой вы даже не задумывались в спокойные дни. Загляните внутрь себя, оглянитесь вокруг: что для вас действительно важно и ценно? Насколько ваши мечты, надежды, стремления соответствуют тому, что для вас по-настоящему значимо? От чего вы можете отказаться без особых переживаний?  Перераспределение приоритетов зачастую является решающим шагом для преодоления полосы неудач и нахождения истинных ценностей.


  • Воспитайте в себе терпение

Когда мы растем и взрослеем, нам кажется, что желаемое можно получить быстро и сразу. И лишь потом приходит понимание, что мы не всесильны. Как бы сильно нам не хотелось, есть вещи, для которых «час ещё не настал». Если мы хотим получить нечто ценное - нам придётся подождать. Важно понять и принять это.


Радуйте себя, несмотря ни на что!

Кофе в уютном кафе. Прогулкой по парку. Новой книгой. Покупкой красивой одежды или аксессуара — пусть это будет сущая мелочь, но ведь она подарит вам кусочек радости! Позвольте себе выспаться, в конце концов.

Мы для самих себя — самая важная и самая эффективная поддержка в трудные времена. Нельзя её терять.



# Post Tags

Your contribution helps to make human rights violations public and to provide humanitarian aid.

Thank you very much for your support!

Women political prisoners in Belarus

Your contribution helps to make human rights violations public and to provide humanitarian aid.

Thank you very much for your support!