Сложно писать о заключении. Сложно во всех смыслах. Сложность в том, что ты осознанно никогда не хочешь туда попасть и, если не был там, то давать рекомендации людям, находящимся там, тем более сложно.
Но это жизнь, какой бы она не была во всех ее проявлениях. И тюрьма одно из них.
Как же помочь людям, попавшим в это трудное положение?
Перестать ждать, что «вот-вот все закончится».
Эти ожидания не способствуют принятию реальности и адаптации к сложным условиям и обстоятельствам, если мы сидим и ждём, что скоро нас выпустят.
Как бы грустно это сейчас не звучало. Стоит оставить ожидания, что вот-вот все закончится. И принять худший вариант событий. Принять факт заключения и свои сроки. Тогда, после принятия включится психологический процесс поиска ресурсов и адаптации. До этого, в ожидании «вот-вот», сложно адаптироваться к новым условиям.
Это не про смириться, не опустить руки, не чувствовать себя побеждённым.
Это про найти смысл и ценность того, что вы не зря там.
Вы - не жертва. Вы - герой.
После принятия факта -где вы «здесь и сейчас», своего положения- наступает облегчение и взгляд на будущее. Тогда вы ищите выход.
«Что с этим делать?», «Как с этим жить?» - запускается поисковая активность на выход к ресурсам.
Вот пару рекомендаций, что еще может облегчить состояние.
Когда вас схватили внезапно или запланировано, ваш организм испытал сильный стресс, который скорее всего он не смог отреагировать. Ведь реакцию на стресс «Бей-Беги-Замри» вам, схваченным, не предоставлялось возможным отреагировать. А если мы что-то не можем отреагировать во вне, мы это подавляем. Подавленная эмоция уходит в подсознание, а дальше как повезет. Или переработается сама (у кого более крепкая психика) или будет мешать через бессонницу, нервные срывы, истерику. Но там у вас нет и такой роскоши. Там вы не можете в полной мере даже поистерить…
Поэтому в психологии есть такое понятие как проективная методика.
Все что копиться внутри, выливать наружу:
- Через рисунок
- Через письмо
- Через инсценировку
- Через юмор
- Через многократное проговаривание произошедшего
Рисунок
Можно рисовать чувства. Любые. В любом виде. Как хотите. От злости и ненависти к захватчикам, до любви и нежности к близким. Потом подумать, что вы хотите с этим рисунком сделать. Можно порвать и выкинуть то, от чего хотите избавиться. А можно подумать, во что конструктивное хотите превратить вашу злость например. Посмотреть и подумать, что бы я мог добавить в мой рисунок, чтобы он не был таким… Может мою злость и ненависть я хочу трансформировать в спокойствие, принятие?
Можно добавлять, дорисовывать интуитивно до тех пор, пока рисунок не понравится вам. А потом подумать, что такого вы добавили, что злость превратилась в принятие? Как это про вас и вашу реальную ситуацию?
Можно рисовать историю в виде комиксов. Например поэтапно: как вас схватили, как посадили, как допрашивали… И в конце обязательно положительный желаемый результат.
Рисуйте сцены наиболее тревожащие и волнующие вас.
Это необходимо для освобождения того, что сидит внутри и не имеет возможности в нормальном отреагировании.
Письмо
Кроме писем домой родным и близким, что очень важно, пишите письма самим себе. Письма-диалоги. Письма обиды. Письма злости. Письма благодарности всем, кого хотите поблагодарить. Письма любви.
Пишите дневники. Обо всем, что с вами происходит, особенно о своих чувствах и переживаниях, не стесняясь в высказываниях.
Инсценировка
Так как подавленные чувства требуют выхода, хорошо было бы их отреагировать телом. Потому что все наши эмоции находятся именно там.
Играйте с сокамерниками в сценки, проигрывайте самые неприятные ситуации. Например, как вас схватили, били, а вы вырывались, убегали, давали сдачи…
Просите кого-то побыть в роли вашего обидчика, желательно сильного и крепкого человека. Перед этим, конечно, проговариваете, что это будет инсценировка, и ее цель в отреагировании злости на обидчика, а не к вашему сокамернику.
И просите его постановочно, не во всю силу схватить вас (захват сзади). Ваша задача почувствовать свою силу и со всей силой разжать его руки - освободиться. Так проделывать столько раз, пока вы не почувствуете свою силу и контроль над ситуацией в виде облегчения внутри. Как будто освободились от чего-то.
Так же, если это возможно там, «обидчик» берет подушку и держит перед собой. А вы представляете реального обидчика и со всей силы колошматите подушку.
Полезно инсценировать разные сценки, именно проигрывать ситуации. Менять роли. То вы в роли того, кого схватили, то в роли того, кто хватает и сажает…
Главное!!! В конце инсценировки проигрывать желаемый результат, заранее спланировав его. Например: вы побеждаете захватчика и освобождаетесь.
Цель проигрывания в отреагировании телом всех эмоций, для избегания влияния ПТСР на организм.
Юмор
О пользе юмора знает каждый. Юмор также помогает достать и отреагировать наболевшее. Возьмите за правило рассказывать каждый день друг другу смешные истории. Это окажет эффект поддержки друг другу.
Многократное проговаривание произошедшего
Мы часто носим все в себе, не говорим другим. Иногда стесняемся, не хотим показаться слабыми. Иногда боимся, что не поймут, осудят. Иногда щадим уши окружающих: им ведь самим тяжело.
Договоритесь с сокамерниками (если вы им доверяете конечно), что по очереди будете делиться своими историями. Не с целью, чтоб вас пожалели. А с целью их сочувствия и эмпатии, принятия вас с вашей историей. И освобождением от ее влияния на вас.
Вы наверно замечали, что о самом страшном, что случалось с нами в жизни, сложно говорить... Но нужно пробовать. Как только вы сможете говорить о самом тяжелом, оно теряет власть над вами и становится не только вашей тайной, но и частью общей истории жизни.