У вас были вполне конкретные цели. Вы готовились к важным событиям. Кто-то планировал отпуск. Кто-то открыл своё дело. Кто-то мечтал о карьерном росте на новой работе. Вы представляли себе некую картину будущего, жили свою обычную жизнь со всеми её задачами и радостями. Но мир резко изменился и вашим целям уже не суждено сбыться привычным прямым путём.
Что вы чувствуете в такой ситуации? Злость, раздражение, ярость, ненависть, чувство бессилия, подавленность, разочарованность, обида и сильное расстройство, тревога, грусть, зависть и чувство вины.
Нет понимания, как с этим справиться. В результате психологическое состояние ухудшается, появляется апатия, озлобленность или неуверенность в себе, резко снижается мотивация.
Человек попадает в состояние фрустрации.
Фрустрация (от лат. frustratio — обман, неудача) — негативное эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек не удовлетворил потребность. Например, когда рухнули планы из-за внешних факторов или не оправдались личные ожидания от взаимодействия с другими.
В нормальной ситуации фрустрация помогает мобилизовать наши ресурсы, необходимые для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, потерю доверия, стресс, агрессивное поведение, раздражительность, депрессию. На фоне фрустрации может возникнуть прострация, характеризующая подавленностью, упадком сил и полном равнодушии к окружающему миру. Фрустрация может привести к неврозам и соматическим заболеваниям. Длительное пребывание в фрустрации приводит к озлобленности или замкнутости. Как можно выйти из нее?
Первое - это перестать ругать себя, других людей, мир, обстоятельства за то, что что-то произошло, это пустая трата ресурса.
Нужно признать проблему. Если есть сильные эмоции, нужно отработать их, выплеснуть. Хорошо помогает активная силовая или кардионагрузка, даже крик, пение или плач. Танец, плавание или бег. Важно физически устать, тогда стресс в теле исчерпается.
Постараться избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет…»
Далее сместите фокус с «кто виноват», на «что делать». Задать себе вопрос, как лично я могу исправить ситуацию.
Будет полезно признать и обозначить свои эмоции и идентифицировать свои чувства. Когда хотите справиться с фрустрацией, важно добраться до корня проблемы, тех потребностей, которые не удовлетворяются, и тех чувств, которые вы действительно испытываете, понять причины этих чувств.
Нужно поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе.
Можно воспользоваться техникой «Зеркало». Представьте, что к вам пришла менее опытная подруга и просит дать совет, как выйти из похожей ситуации. Помогите ей разделить проблему и эмоции, а потом как бы со стороны проанализируйте ее поступки. Некоторым такую дистанционную работу по отношению к себе как к третьему лицу сделать проще, чем разбираться с собой тет-а-тет.
Поможет дневник чувств и переживаний, если вы будете вести его, то сможете отслеживать возникновение фрустрирующих ситуаций и реакции на них.
Стоит пересмотреть способы достижения цели и поискать альтернативные способы получить желаемое.
Стоит осознать и то, что вы можете изменить, а чего не в силах сделать.
Дальше нужно перестроить планы в зависимости от меняющихся жизненных обстоятельств.
Если нет возможности обойти препятствие, примите это и отдохните.
После того, как наберётесь сил осознанно и рассудительно решайте, что делать дальше..
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн