Катастрофизация
Еще эту ошибку называют — «Преувеличение или Преуменьшение». Это когда мы раздуваем проблемы или события до гигантских масштабов, либо наоборот, преуменьшаем и делаем их микроскопическими. Обычно это работает так: мы преувеличиваем значимость негативных событий и преуменьшаем значимость всех других событий. Сюда относится и склонность к преувеличению значимости своих ошибок.
«Я этому парню не нравлюсь. Все, я ужасная, у меня никогда не будет отношений»,
«Я сделала ошибку, меня теперь уволят. Я недостойна здесь работать»,
«Я не сдам этот экзамен и это будет полнейшая катастрофа. Я ни на что не способна».
И так далее и по кругу. Если вы преувеличиваете свои несовершенства и сводите к минимуму достижения, то ощущение собственной неполноценности будет преследовать вас постоянно.
Персонализация
Это склонность брать на себя ответственность абсолютно за все негативное: за войну, за плохую погоду, за то, что мама не так воспитала. Персонализация вызывает разрушающее чувство вины и это происходит, когда мы путаем влияние с контролем над другими.
«Если у меня не купили этот продукт, значит я плохой продавец»,
«Если я не помогла этому клиенту, значит я плохой психолог».
Мы можем что-то давать людям, но не в наших силах решить за другого человека, примет ли он то, что вы решили ему дать.
То, что делают другие люди, в конечном счете — это их ответственность, а не ваша.
Для того, чтобы научить себя думать по-другому, очень полезно делать письменные упражнения.
Например, упражнение: «Моя ответственность/Не моя ответственность». Делим лист бумаги на половину продольной линией. Слева записываем все, на что вы можете повлиять, справа — на что не можете повлиять. Так вы будете тренироваться видеть всю картину целиком, наглядно и более объективно оценивать свое влияние на жизнь окружающих. Соответственно, так постепенно можете справиться и с чувством вины.
Есть ещё одно упражнение, которое может помочь преодолеть тягу к катастрофизации. Попытайтесь письменно ответить на вопрос: «Почему моя жизнь не рухнет из-за?... Почему я не плохой специалист, если совершила ошибку?..». Вы формируете этот вопрос сами, в зависимости от вашего жизненного контекста, и таким образом вы приучаете себя обращать внимание и на другие, возможно даже более важные стороны вашей жизни или личности. Это будет снижать психоэмоциональное напряжение и гармонизировать ваше состояние.
На следующей неделе мы продолжим изучение когнитивных ошибок, нас ждёт разбор ошибок «Чтение мыслей» и «Негативная фильтрация».
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн