Основная причина чувства вины - это идея о том, что “я плохой”. Мы можем сожалеть или раскаиваться в наших поступках, или в том, что мы сделали, тогда как чувство вины всегда будет направлено на ваше «Я». Один поступок еще не делает нас «плохим человеком», тем более не все люди один и тот же поступок оценят одинаково: плохим, нейтральным и даже хорошим. Надо уметь реально оценивать масштабы катастрофы. Давайте разбираться вместе.
Когнитивное искажение, приводящее к чувству вины, - персонализация, когда вы необоснованно берёте на себя ответственность даже за то, чего не делали. Вам может казаться, что это вы какими-то поступками или словами влияете на других людей, но правда в том, что за свои эмоции каждый человек отвечает сам. Человек, например, сам может выбрать обижаться/злиться или не обижаться/не злиться на ваши слова. Вы можете чувствовать себя дискомфортно, если поступили на ваш взгляд неправильно, но в этом случае достаточно исправить ошибку и попросить прощения. Поступок исправляют поступком, а не самоистязанием.
Самобичевание только подпитывает цикл чувства вины. Мысли, провоцирующие чувство вины, приводят к непродуктивным действиям, которые поддерживают наши ощущения собственной неполноценности.
Если вы считаете, что заслуживаете страдания, спросите себя: «Как долго вы должны мучаться? День? Два? Месяц? Всю жизнь?». Готовы ли вы перестать себя истязать по истечению этого срока?
Другие люди не станут любить вас больше, только потому, что вы чувствуете себя виноватой. Вина волшебным образом не отменяет ошибок. Так в чем смысл тогда? В первую очередь мы признаем, что совершили ошибку, и разрабатываем стратегию ее устранения. А вина? Кому помогает устранить ошибки ощущение своей никчемности? Наоборот, никчемность заставляет нас обороняться от критики и замечаний других, а это делает возможность признания и исправление ошибок ещё более трудной задачей.
Более здоровая эмоция в отношении своих неверных поступков будет искренняя и обоснованная печаль и сожаление. Способность относительно чётко представить последствия нашего поведения, как хорошего так и плохого, даёт эмпатия. И именно она даёт нужное эмоциональное состояние, которое в свою очередь позволяет регулировать поведение без необходимости использовать хлыст в виде чувства вины.
В случае, когда другие люди настаивают на том, что они из-за вас страдают и испытывают чувство дискомфорта, и что их мучения - это результат взаимодействия с вами, полезно будет прояснить реальную степень вашей ответственности. Для этого можно сделать упражнение на листе бумаги, предварительно разделив его на две колонки, в одной напишите все что находится в зоне вашей ответственности, в другой - в зоне ответственности другого человека. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой перспективы и избавиться от чувства вины.
- Welcome to our psychological support chat "Karahod" (belaruswomen.org)
- BWF provides psychological assistance to Ukrainian women (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн