No. 2 «О чувстве выученной беспомощности»
Если несправедливое происходит часто или длится долго, и человек с этим ничего сделать не может возникает чувство беспомощности, фатальности ситуации…
Ученый Селигман открыл, что, когда невозможно контролировать или влиять на события, развивается сильнейшее чувство беспомощности, которое он назвал как «принцип выученной беспомощности».
Доказано: если человек систематически испытывает поражение несмотря на все усилия, переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют, у него атрофируются воля и желание вообще что-то делать - человек сдается, что приводит к апатии и тотальному недовольству жизни. Человек, который загнан в беспомощность не видит выхода.
Давайте рассмотрим несколько способов выхода из «выученной беспомощности»:
1. Делать хоть что-нибудь, где вы можете находить варианты выбора
Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере. Он нашел способ, как в таких нечеловеческих условиях сохранить человеческое лицо.
Руководство лагеря устанавливало каждый раз новые законы и правила, главная цель которых: разрушить личность заключенных и превратить их в послуш¬ную массу, где невозможно ни индивидуальное, ни групповое сопротивление. Другая цель: терроризировать остальное население, используя заключенных и как заложников, и как устрашающий пример в случае сопротивления...
Выживание человека в таких условиях зависело от способности сохранить за собой некоторую область свободного поведения, удержать контроль над какими-то важными аспектами жизни, несмотря на условия, которые кажутся непреодолимыми. Чтобы остаться человеком, необходимо было выявить достаточно важные жизнен¬ные ситуации, которыми можно было бы управлять. Беттельгейм предложил делать все то, что не запрещено, находить варианты выбора. Например, можно чистить зубы левой или правой рукой, читать или ложиться спать, думать и писать мысленный рассказ …- так человек возвращает субъективный контроль в свои руки, у него появляется выбор сделать то или иное.
Для выживания необходимо, невзирая ни на что, овладеть некоторой свободой действия и свободой мысли, пусть даже незначительной.
Находите как можно больше точек, в которых вы можете принимать собственное решение. Делайте что-нибудь, что можете. Зачастую проблема является не в ситуации, а в потери воли и веры в значимость своих действий.
2. Находить осознанно зону контроля
Одна из главных причин беспомощности — это потеря контроля над ситуацией… Контроль можно найти в простых действиях, например это может быть наше дыхание. Это единственная вещь, которая работает и сознательно, и бессознательно. Поэтому сделайте осознанный глубокий вдох и сконцентрируйтесь на глубоком выдохе. Внимательно следите за выдохом до самого конца. Так вы снова сможете обрести ощущение контроля. Подход = делаю, потому что выбрал делать, позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля, а значит воля не подавлена, человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.
3. Менять убеждения
Представление о себе, как о жертве, о жертве обстоятельств: «У меня ничего не получается», «Я никчемный», «Мои попытки ничего не изменят», «Какой смысл стараться - все равно ничего не получится». Подтверждается в жизни примерами и уже сложно видеть исключения… От таких убеждений о себе нужно избавляться.
Там, где раньше была история беспомощности нужно найти другую историю - своей ценности и важности. О возможности влиять на происходящее. Важно находить частные случаи в прошлом, когда у вас что-то получилось. Когда вы смогли на что-то повлиять. Когда вы изменили ситуацию своими действиями.
Также важно обращать внимание на действия в настоящем моменте, которые меняют ваши убеждения на положительные. Например, навести порядок в камере, мыть полы... Чем больше внимания на достижения, тем сильнее утверждение «У меня получается», «У меня все получится», тем выше вероятность не опустить руки.
4. Ставьте цели
Еще один способ справляться: ставьте маленькие, реальные цели и обязательно отмечайте их достижения (написать письмо к вечеру, прочитать несколько страниц). Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенность в своих силах. Говорите себе: «Я важен! Мои действия имеют значение! Я могу влиять на свою жизнь!». Проявите бережность к себе во всех действиях.