A human being has much in common with other creatures. Including our response to stressful situations. And today our psychologists decided to talk about it.
Человек схож с другими живыми существами тем, что любой живой организм или система всегда находится в состояниях «расширение – сжатие». При опасности организм входит в состояние сжатия – у него сокращаются мышцы, он замирает и перестает дышать. Когда опасности нет, то организм переходит в режим «расширения»: он расслабляется, расширяется, делает глубокий вдох и может снова изучать мироздание.
А сейчас блиц – тест: в каком состоянии находишься ты? Проверь - дышишь ли ты? Где держишь напряжение – в животе, в плечах, в челюсти? Сделай глубокий выдох и расслабься.
Откуда я знаю, что напряжение в тебе есть?
Потому что где бы ты не находился, война затронула и тебя, и родственников, знакомых, друзей или даже блогеров из инстаграма. Война обостряет мировой финансовый кризис и, кажется, мир меняется и уже не будет таким, как прежде.
Такие глобальные изменения несут страх и неопределенность. Поэтому тело человека реагирует соответственно - оно замирает и ждет, когда опасность пройдет.
Сейчас многие люди находятся в оцепенении, которая может выражаться в апатии, депрессивных и тревожных состояниях. Немного спасает лето - солнце и фрукты дают ресурсы и многие сейчас держатся на этом. Но я встречала многих клиентов, сознание которых будто бы остались в феврале. Ничего их не радует, и им трудно замечать реальность вокруг. Если у вас похожие состояния, то, пожалуйста, обращайтесь к специалистам! Это все признаки психической травмы и самим вам будет трудно справиться.
Если вы переживаете это время чуть легче, но все равно напряжение есть, то можно делать следующие вещи.
Продиагностируйте свое тело - какие места больше всего спазмированы и находятся в напряжении. Если напряжение не сбрасывать, то оно становится хроническим и остается в мышцах. Вильгельм Райх называл такое состояние мышечным панцирем. Вы его можете почувствовать сами, помассировав жевательные мышцы, например. Там всегда скапливается много напряжения. Всего Райх выделил 7 сегментов в мышечном панцире: глаза, рот, горло, грудь, диафрагма, талия, пах.
Что происходит с телом, у которого есть мышечный панцирь?
Из-за гипертонуса мышц, кровь медленнее циркулирует в зажатых местах, а значит органы чаще болеют, быстрее стареют и изнашиваются. Тело все хуже справляется с задачами. Оно становится сухим, твердым, неподвижным. У человека мало энергии, притуплены реакции и чувства. То есть тело находится в состоянии сжатия.
Что нужно делать для того, чтобы быть в состоянии расширения?
Лучше всего, как ни странно, работают физические упражнения. Плавание, ходьба, бег, йога, спорт - любое действие которое вы любите подойдет. Движения позволяют "правильно" напрягать мышцы, а потом расслаблять, что в итоге дает перенапряженной мышце расслабиться. При хроническом стрессе и напряжении уровень кортизола повышен, а физические упражнения, как раз его снижают. Что, в свою очередь, улучшает качество сна и аппетит. Также отлично расслабляют баня и массаж.
Хорошо также помогают расслабиться не только телу, но и уму такие техники как дыхательные практики, медитации, йога нидра.
И не важно чем конкретно вы будете пользоваться. Эффект начнется в моменте, когда вы захотите поменять ваше состояние. Когда в приоритете вы поставите ваше состояние, а не что-то другое.
А если вы чувствуете, что эти методы не помогают вам ожить, то обращайтесь к нам - психологи фонда будут рады помочь вам.
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн