No. 34 Stupor: how to deal with it?

 


Прошлый раз мы говорили про реакцию сжатия как последствия стресса и сильных переживаний. Сегодня я хочу поговорить про реакцию Оцепенение как одну из важнейших реакций на стресс. 


Оцепенение срабатывает, когда бороться или бежать от ситуации или человека невозможно.


Замирание часто связано с травматическими переживаниями. В таких тревожных ситуациях физическое воздействие гормонов стресса усиливается, вызывая сильные негативные эмоции и включая шок, тревогу, панику и ужас. Когда мозг понимает, что вы оказались в ситуации, в которой не можете себя защитить или справиться с волнением, он просто выключается . Таким образом, он как бы дает нам возможность немного отвлечься от ситуации и успокоиться.


Это может изменить наше восприятие реальности, замедлить ощущение времени, мы можем почувствовать полное разделение сознания и тела. В это время мы как бы наблюдаем за событиями, которые разворачиваются как фильме.


Оцепенение имеет адаптивные функции: оно защищает нас физически, эмоционально и психологически, а также может позволить нам «симулировать собственную смерть», что даёт возможность убежать от нападающего.


Что может вызывать оцепенение?

Не только опасность — это могут быть любые ситуации, связанные со стрессом и тревогой в повседневной жизни. 


Хотя замирание служит адаптивным целям, оно может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье. Мы можем чувствовать вину, стыд и направленный на себя гнев. Важно помнить, что замирание — это бессознательный защитный механизм, и в этот момент он дает нам наилучшие шансы на выживание.


Как от этого избавиться?

1. Видеть окружающую действительность, слышать свою внутреннюю реальность и действовать в соответствии с ней. Выражать себя так, как вы сейчас можете. Главное, выражать! Травма, которая будет иметь последствия, формируется и развивается в молчании, когда не может быть выражено вовне то, что есть в душе. В психологии это ещё называется своевременное отреагирование.


2. Подумайте, какие действия поддерживают ваше замирание и ограничьте их.
Попробуйте написать план - это помогает, если нет, не пишите, просто делайте то, что можете сейчас и поддерживайте себя в этом. Встать с постели, убрать телефон, сходить за хлебом, полить цветы, приготовить еду и т.д.


3. Если вы достаточно часто чувствуете оцепенение в стрессовых ситуациях – запишитесь к психологу (сейчас эта помощь доступна). В самой реакции действительно нет ничего плохого. Но если у вас она проявляется регулярно, это может свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве или других проблемах, связанных с непроработанным травматичным опытом.


4. В эти моменты важно помнить про дыхание и тело. Попробуйте переключить внимание на физическую активность. Используйте телесные практики.


Чувствительность и ощущение реальности будет возвращаться постепенно.

#самадапамога #selfhelp

#BWFhelpline #психологонлайн

# Post Tags

Your contribution helps to make human rights violations public and to provide humanitarian aid.

Thank you very much for your support!

Women political prisoners in Belarus

Your contribution helps to make human rights violations public and to provide humanitarian aid.

Thank you very much for your support!