Одно из этих искажений - Обесценивание позитивного. Люди правда могут не видеть ничего хорошего в том, что их окружает. Они обесценивают все вокруг и всех вокруг. В том числе и себя, свои достижения, свой жизненный опыт. Люди не только игнорируют позитивный опыт - они быстро и умело превращают его в кошмар. Обесценивание положительного - одно из самых разрушительных когнитивных искажений и может лечь в основу самых тяжелых и трудноизлечимых форм депрессии. Присмотритесь к себе и своей жизни, как часто вы игнорируете искренне позитивные вещи, которые происходят с вами? А ведь это лишает вашу жизнь наполненности и многие вещи кажутся тусклыми и бесполезными.
Следующее когнитивное искажение, которому я хочу сегодня уделить внимание - Утверждения (бы). «Если бы я поступила в тот университет, а не в этот». «Если бы я вышла замуж за Лешу, а не за Сашу..».
У прошлого нет сослагательного наклонения. Признайтесь себе, сколько тратится сил, психической энергии, ресурсов на «переливание из пустого в порожнее» того, что нельзя изменить. Да и доказательства того, что это «бы» точно было бы лучше, у нас тоже нет. Так если смысл тратить столько сил и времени переживать и думать о несостоявшемся, вместо того, чтобы потратить личные усилия, на изменение ситуации, которая вам не нравится в «здесь и сейчас»?
Вам удалось уже что-то изменить просто потому, что вы переживаете, что могли поступить или сделать что-то по-другому? Я в этом сильно сомневаюсь. Да и использование сослагательного наклонения в настоящем тоже не сильно меняет положение вещей. Мы можем просто использовать старый опыт, научиться на нем и идти дальше.
В борьбе и искоренении когнитивных ошибок очень помогает способность наблюдать за собой. Сначала нужно учиться замечать свои ошибки, а потом искать им контраргументы. Со временем это будет получаться лучше и лучше, конечно, если есть желание над собой работать.
Если сами не справляетесь, вы, можете обратиться к нам за помощью в службу психологической поддержки.
- Служба психологической помощи (belaruswomen.org)
- Добро пожаловать в наш чат психологической поддержки "Карагод" (belaruswomen.org)
- БЖФ оказывает психологическую помощь пострадавшим украинским женщинам (belaruswomen.org)
#самадапамога #selfhelp
#BWFhelpline #психологонлайн